1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。

2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。

3. 环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。

4. 无偿献血，助人利己。

献血救人，是人类文明的表现。无偿献血利国、利己、利家人。

适量献血是安全、无害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般为200～400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。

5. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人、精神障碍患者、残疾人都应得到人们的理解、关爱和帮助，这不仅是预防、控制疾病流行的重要措施，也是人类文明的表现，更是经济、社会发展的需要。

6. 定期进行健康体检。

定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病。对检查中发现的健康问题和疾病，应及时就医。有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素。

7． 成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分，超过100次/分为心动过速，低于60次/分为心动过缓。

8. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应按照免疫规划程序接种疫苗。

疫苗分为两类。第一类疫苗，是指政府免费向公民提供，公民应当依照政府的规定受种的疫苗；第二类疫苗，是指由公民自费并且自愿受种的其他疫苗。

9. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

流感病毒致病性强，传播迅速，严重危害公众健康。儿童、老年人、体弱者免疫力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群，应当在医生的指导下接种流感疫苗。

10. 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

    艾滋病、乙肝和丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。

11. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫核传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

怀疑得了肺结核要及时到结核病定点医院或者结核病防治机构就诊。早期诊断和及时治疗可以提高治愈率，减少传染他人的可能性。

12. 坚持规范治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核病。

我国对肺结核病人实行免费检查（包括免费透视、拍片和痰检）和免费抗结核药物治疗。肺结核病人应到所在地的结核病定点医院或者结核病防治机构接受规范检查和治疗。

13. 在血吸虫病流行区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行检查或接受预防性治疗。

血吸虫病是严重危害人体健康的寄生虫病，人和家畜接触了含有血吸虫尾蚴的水体（简称“疫水”），就会感染血吸虫病。血吸虫感染集中发生在每年的4～10月。接触疫水时，要采取涂抹防护油膏，穿戴防护用品等措施。

14. 家养犬、猫应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫苗。

狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性传染病，主要由携带狂犬病病毒的犬、猫等动物咬伤所致，一旦引起发病，病死率达100%。狂犬病疫苗一定要按照程序按时、全程接种。

15. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病，苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病，其排泄物中的蛋白还可引起过敏性鼻炎和哮喘。

16. 发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用国家保护的野生动物。

预防动物源性疾病传播，要做到：接触禽畜后要洗手；尽量不与病畜、病禽接触；不加工、不食用病死禽畜；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水产品；不食用国家保护的野生动物。

17. 关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会疾病自我管理。

在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。高血压患者应掌握家庭自测血压方法，做好血压自我监测。

18．关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应加强自我管理。

出现糖尿病症状加上随机血糖≥11.1mmol/L，或空腹血糖≥7.0mmol/L或糖负荷2小时血糖≥11.1mmol/L，可诊断为糖尿病。

19. 积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

早发现、早诊断、早治疗是提高癌症治疗效果的关键。重视癌症的早期征兆，身体出现异常情况(异常肿块、腔肠出血、体重极速减轻)，应及时就医，采取健康的生活方式可有效预防癌症。

20. 每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

如果出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，持续2周以上，就有可能患了抑郁症。如果怀疑患有抑郁症和焦虑症，要主动就医。

21. 关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

关爱老年人，尊重老年人的思维方式和自主选择。跌倒是造成65岁及以上人群因伤害致死的第一位原因，老年人需要增强防跌倒意识。老年期痴呆是不可逆转的进行性病变，应该由精神科或神经科医生诊治，需要给予充分关爱和特殊护理。

22．选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。

避孕可选择口服避孕药、避孕套、宫内节育器和皮下埋植等长效高效避孕方法，安全期避孕和体外排精等方法避孕效果不可靠。人工流产应到有资质的医疗机构。自行堕胎、非法人工流产，会造成严重并发症甚至威胁生命。

23. 保健食品不是药品，正确选用保健食品。

保健食品不能代替药品、食品，不能治疗疾病，只适用特定人群，不是人人都可随意食用。

24. 劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。

劳动者在有害职业环境中作业，要采取防护措施，避免职业损害。长期接触职业有害因素，必须定期参加职业健康检查。如果被诊断得了职业病，必须及时治疗，避免与工作环境继续接触，必要时调换工作。

25. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

《中华人民共和国职业病防治法》明确规定，劳动者依法享有职业卫生保护的权利。保护劳动者免受不良工作环境对健康的危害，是用人单位的责任。

26. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况。戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。心理平衡是指要正确应对学习生活和工作中的压力，保持良好的心态。

27. 保持正常体重，避免超重与肥胖。

体重是否正常可用体重指数（BMI）来判断，BMI=体重（千克）/身高（米）2。成人正常体重指数在18.5～23.9 kg/m2之间，体重指数在24～27.9 kg/m2之间为超重，体重指数≥28 kg/m2为肥胖。

28. 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

成年人每天应摄入250～400克的谷类食物，吃50～100克的粗粮、杂粮和全谷类食物，吃300～500克的蔬菜， 200～400克的水果。蔬菜和水果不能相互替换，建议餐餐有蔬菜，天天有水果。

29. 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

奶类是膳食钙质的极好来源。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。

大豆含丰富的优质蛋白质是老人和心血管疾病患者的良好食品。建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。

30. 膳食要清淡，要少油少盐，食用合格碘盐。

油摄入过多增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。盐摄入量过高与高血压的患病率密切相关。应养成清淡饮食的膳食习惯。建议每人每天烹调油用量25～30克，食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。

31. 讲究饮水卫生，每天适量饮水。

生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病，还可能引起中毒。保护健康，要注意生活饮用水安全。提倡使用自来水，饮水机应经常清洗。成年人每日最少饮水1200～1500毫升。饮水最好选择白开水，不喝或少喝含糖饮料。

32. 生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

未经烧熟的食品原料，如鱼、肉、蛋、禽、菜等带有大量细菌、寄生虫卵。如果用切过生食的刀具、砧板再切熟食品、拌凉菜、咸菜等会将细菌、寄生虫卵污染到熟食上并大量繁殖，危害人体健康。

33．成年人每日应进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

适量身体活动有益健康。推荐成年人以4千米/小时中速步行10分钟的活动量。运动强度可通过心率来估算：最大心率=220-年龄，每天运动30分钟以上，每周3～5天。

34. 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。

烟草烟雾含有7000余种化学成分，其中有数百种有害物质，至少69种为致癌物。吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。

35. “低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。

不存在无害的烟草制品，只要吸烟就有害健康。“低焦油卷烟”和“中草药卷烟”这些烟草制品不能降低吸烟对健康的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。

36. 任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

    烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多种疾病的发病和死亡风险。戒烟门诊可向吸烟者提供专业戒烟服务。

37. 少饮酒，不酗酒，戒酒需要医学专业指导。

建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38°的白酒一两半，或高度白酒一两；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38°的白酒一两。

38. 遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。

长期、大量使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，包括含有麻醉药品、精神药品成份的复方制剂（如含有成瘾性成分的止咳药）。可导致药物依赖，严重时会引起人格改变和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。

39. 拒绝毒品。

永远不要尝试毒品。毒品严重危害健康，毁灭自己、祸害家庭、危害社会、触犯法律。一旦成瘾，应进行戒毒治疗。

40. 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

顺应四时，起居有常。睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7～8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠，睡眠时间过长或长期睡眠时间不足有害健康。

41. 应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

心理卫生问题和精神疾病是可防和可治的。被确诊患有精神疾病者要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检查和诊治。通过规范治疗，多数患者病情可以得到控制，减少对正常生活的不良影响。

42. 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具。每天早晚刷牙，饭后漱口。不与他人共用牙刷牙具，牙刷一般每3个月更换一次。

43. 根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。

开窗通风，可以保持室内空气流通，使室内有害气体或病菌得到稀释，预防呼吸道传染病发生。

44. 不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

室内工作场所、公共场所和公共交通工具内完全禁烟，保护他们免受二手烟危害。不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时用纸巾、手绢、手肘等遮掩口鼻。以防吸道传染病的病原体传播给他人。

45. 农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

卫生厕所是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池不渗漏，厕所内整洁卫生，没有蝇蛆，基本无臭味，粪便及时清理并进行无害化处理。建造和使用卫生厕所是科学、健康文明的生活方式的表现。

46. 科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

合理利用医疗卫生资源，选择适宜、适度的医疗服务。生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机。出现医疗纠纷应通过正当渠道或法律手段解决，不能采取扰乱医疗秩序或伤害医护人员的违法行为。

47. 合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。

安全、有效、经济地使用药物。用药要遵循能不用就不用，能少用就不多用；任何药物都有不良反应，用药过程中如有不适要及时咨询医生或药师。

48. 戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。

佩戴安全头盔可使驾驶员的死亡风险减少20%～45%；系安全带可使汽车驾乘人员的致命伤害降低40%～60%。驾驶速度每增加1公里/小时，伤害危险增加3%，严重或致命伤亡危险增加5%。酒驾违法。

49. 加强看护，避免儿童接近危险水域，预防溺水。

溺水是我国1-14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因，家长要加强对儿童的看护和监管。对溺水者要争分夺秒进行现场急救，并紧急呼叫“120”。

50. 冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

要尽量避免在室内使用炭火盆取暖；使用炉灶取暖时，要安装风斗或烟筒，定期清理烟筒，要注意通风换气，保持室内空气流通。如有人煤气中毒，应立即把中毒者移到室外通风处，解开衣领，保持呼吸顺畅；中毒较重者，应立即送医院抢救。

51. 主动接受婚前和孕前保健，孕期应至少接受5次产前检查并住院分娩。

妇女怀孕后应及时去医院检查，建立“孕产妇保健手册”。孕妇孕期至少应进行5次产前检查，孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次，有异常情况者应适当增加检查次数。为保母子平安，所有孕妇都要住院分娩。

52. 孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。

母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的全部营养以及大量的抗体和免疫活性物质，有助于婴儿发育，增强婴儿的免疫能力。孩子出生后1小时内就应开始哺乳。婴儿6个月起，要适时、适量添加辅食。

53. 通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。

重视儿童早期发展，0～3岁儿童的身心健康是发展的基础，应把儿童的健康、安全和养育工作放在首位。经常与儿童沟通、交流，关注儿童日常行为，培养儿童健康的心智和人格，促进儿童社会性和情感的健康发展。

54. 青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

青少年体格生长迅速，内脏器官功能逐步完善，男孩出现遗精、女孩出现月经，到青春期晚期已具备生殖功能。要加强对青少年健康生活方式的培养和性健康教育，避免不安全性行为可能带来意外妊娠或性传播疾病，危害青少年身心健康。

55. 关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。

遇到健康问题时，能够积极主动地利用现有资源获取相关信息。不轻、不传不确定其科学性和准确性的健康信息，优先选择政府、卫生计生行政部门、卫生计生专业机构、官方媒体等正规途径获取健康信息。

56. 能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。

非处方药分为甲类非处方药和乙类非处方药，分别标有红色或绿色“OTC”标记，可以按说明使用。处方药品必须在医师指导下购买和使用。

57. 会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

高压：警示该区域存在未绝的高压电危险，应远离以免触电；

易燃：警惕应远离易发生火灾的危险场所；

易爆：警示该区域存在易爆物，有可能发生破坏性爆炸，不许靠近；

剧毒：警示该物品具有毒性，如进入体内会危及生命；

放射性：警示该区域可能存在电离辐射；

生物安全：警示该区域或物品中的生物物质对人类及环境有危害。

58. 会测量脉搏和腋下体温。

脉搏测量方法：将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数。腋下体温测量方法：先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。成人腋下体温正常值为：36℃—37℃。

59. 会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。

在姓生活中正确使用安全套，不仅可以可以阻断精子与卵子的结合，防止意外怀孕。而且还可以避免接触感染病原体的体液，减少感染艾滋病、乙肝和大多数性传播疾病的风险；安全套不能重复使用，每次使用后应打结丢弃。

60. 妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。

农药可经口、鼻、皮肤等多种途径进入人体，使人中毒。家中的农药、杀虫剂等有毒物品，应当分别妥善存放于橱柜或容器中，并在外面加锁。不宜被儿童接触到的地方，以免误食。

61. 寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。

拨打120急救电话要准确报告病人所在的详细地址、主要病情、年龄、性别、病伤人数，以便救护人员作好救治准备；同时，报告呼救者的姓名及电话号码。必要时，呼救者可通过电话接受医生指导，为病人进行紧急救治。

62. 发生创伤出血量较多时，应立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。

受伤出血时，应立即止血。处理出血的伤口时，要做好个人防护，尽量避免直接接触血液。对怀疑骨折的伤员进行现场急救时，在搬移前应当先固定骨折部位，以免刺伤血管、神经，但不要在现场进行复位。并立即拨打120急救电话。

63. 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。

心肺复苏有三个步骤，依次是胸外心脏按压、开放气道、人工呼吸。胸外按压深度至少5厘米，频率100次/分钟，连续按压30次；胸外按压每30次，进行2次口对口人工呼吸，为一个循环，连续做五个循环，如果无呼吸，继续做五个循环，直至复苏成功或救护车到来。

64. 抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。

立即关闭电源，用干燥的竹竿、木棍、塑料棒、扫把等将触电者与电源分开。千万不要直接用手或身体直接拉触电者的身体，防止救助者发生触电。雷雨天气时，不站在高处、不在树下避雨、不打手机、不做户外运动。

65. 发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话119。

突遇火灾逃生时应注意：火灾紧急生命重，不贪财务早撤离。火灾会产生炙热的、有毒的烟雾，所以在逃生时，应当用潮湿的毛巾或者衣襟等物捂住口鼻，用尽可能低的姿势，有秩序地撤离现场。不要乘坐电梯、不要选择跳楼。

66．发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。

地震时，身处平房或低层楼房，应迅速跑到室外空旷处。身处楼房高层，要迅速躲在坚固的家具旁、承重墙的内墙角或开间小的房间，远离门窗、外墙、阳台，不要跳楼，不要使用电梯。关闭电源、火源。